蓝狮集团在线平台• 大雾天不适宜在户外游泳： 雾气凝结的地方也是污染物 集聚的地方。空气中的废气 大量存在于微小的水珠中， 在这样的环境中游泳，人体 会接触到刺激性气体，引发 诸如支气管炎、咽喉炎、眼 膜炎和其他过敏性疾病。在 有些大气污染严重的地方可 能形成酸雾，会引发严重的 肺部疾病，如肺水肿和肺硬 化。
• 何谓有氧运动？ • 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况 下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人 体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的 平衡状态。简单来说，有氧运动是指运动 时间较长（约15分钟或以上），运动强度 在中等或中上程度(最大心率之75%至85%) 的所有身体运动。
• 上述问题的答案很简单，除第6题正确以外，其它 均为错误。如果你答对了7个以上问题，并是真正 懂得而不是猜的，那么，你的健身知识比大多数人 知道得要多。
小结：有氧健身运动是最有效的健身， 有氧健身运动项目丰富多样，这里仅 介绍以上大众喜闻乐见且易于从事的 常用有氧健身运动方法，供大家参考。
以下10个问题涉及到 运动和饮食与健康关 系的基本概念，请根 据你目前了解的知识， 回答这些问题。
（1）如果你跑步或进行其他健身活动，你就需要 更多的蛋白质作为能量，补充肌肉所需的营养。 （2）每天长跑40分钟将消耗一定的热量，因此， 食欲也会增加。 （3）使你身体健康的办法之一，就是在饮食方面 少吃糖和淀粉。 （4）在跑步时，如果你感到腿部疼痛，你最好坚 持一下，慢慢克服。 （5）夏天，你运动时汗水不断蒸发，最好服一点 盐。
• • • • • • • • • • 患有严重冠状动脉疾病者 近期心脏病发作者 严重心瓣膜病患者 先天性心脏病患者 心脏严重肥大患者 严重心律失常患者 病情较重的糖尿病患者 高血压三期患者 过分肥胖者 急性期传染病患者
• • • • • • 保健心血管系统 改善骨骼肌功能 保健骨骼； 改善大脑及神经系统功能； 有助于体内毒素排出； 调节心理状态；
• • • • 提高心血管系统的机能 改善呼吸系统机能 增进消化系统机能 提高免疫系统机能
• • • • • • 丘陵健身跑 公路健身跑 场地健身跑 公园健身跑 海滩健身跑 跑步机健身跑
• • • • • • • • • • 目标明确 科学安排 因人而异 均衡健身 热身运动 保证休息 精神集中 交替练习 动作正确 掌握速度
除自然环境外，人群环境也非常重要。情趣相同者集 聚而行，或打拳、或操舞、或游泳、或慢跑、或步行， 其乐融融，人与环境和谐，达到身心俱健效果。
有些环境不适宜进行有氧运动： 工业区附近； 太热或太湿的地力； 太过吵闹的环境；
有氧运动讲求人与自然的和谐统一。如果在户外进行有 氧运动，最好选择在公园里、树林中、湖边、江边或海 边。这些地方空气中氧量充足，且负离子浓度高，空气 洁净，安静，干扰少，故而健身锻炼效果好。
• 负离子有杀菌、消尘及净化空气的作用，当它作 用于人体时，能够改善呼吸系统功能，加强血液 循环系统和神经系统功能，加速新陈代谢，提高 人体抗病力。 • 根据测定，野外有瀑布、喷泉的地方或树林和山 谷中，每立方厘米空气中所含的负离子数为2万个 左右，乡村田野为700～1000个，街头和庭院为 100～200个。故应该尽量选择天然环境进行有氧 运动。在室内锻炼时应多开窗通风，尽可能使空 气清新。
• 有心肺系统疾病者，攀爬速 度宜舒缓。 • 楼梯阶梯面较粗糙，有扶手， 光线好。 • 锻炼前做好热身活动，特别 是下肢的准备活动。 • 逐渐提高攀爬速度。
骑自行车有氧健身之益： • 提高心肺功能 • 增强腿部力量及耐力 • 愉快心情
（6）跑步是一项好运动，好在每跑一步所消耗的热 量和做一个“引体向上”所消耗的热量相同。 （7）运动时如果不感到疲劳，运动的效果就不能保 持，也不能增强体质。 （8）对一般人来说，为保持健康，每日需要跑40分 钟，或做与其活动量相当的运动。 （9）为了应付健身运动对体能的消耗，你需要补吃 一些维生素和矿物质。 （10）最好在运动时穿上长袖衣裤，特别是想减轻 体重时要这样做，而且还可防止肌肉痉挛。
登楼梯之益： • 提高心血管系统机能 • 提高运动系统机能 • 有效减肥（尤其是臀部、腿部） • 舒缓心情
国外研究指出： 每天登700级楼 梯的人(相当于 爬1 8层楼两个 来回)，心血管 疾病的病死率 要比平时坐电 梯上下楼的人 低30％左右。
• 人在安静时消耗的能量是 110千卡/小时。 • 散步时为200千卡/小时。 • 慢跑时为300千卡/小时。 • 爬楼梯时消耗的能量1000千 卡/小时。 • 每天登700级楼梯．相当于 慢跑1000米左右。 • 体重为55公斤的人，每天上 下一层楼3或4次，所消耗的 能量大约是9千卡，要高于 快跑1分钟所消耗的能量。
• • • • • • • 全面发展的整体效果 动作套路的针对性 活泼欢快的运动过程 难易相继的运动方式 渐进式的运动负荷 形式多样的运动方法 节律性的运动节奏
• • • • 增强呼吸系统的功能； 匀称体型； 清除体内废物和毒素； 丰富肌肉毛细血管，健 美肌肤； • 各部位充分锻炼； • 身心轻松愉快
•全身关节、肌肉参与运动 •需氧量大，肺活量增加 •血液循环加快，血管弹性增强 •新陈代谢加快，排泄、吸收速 率增强
• 细雨中游泳效果好： 雨水能洗去空气中的尘埃，使空气变的清新。下雨时空气 中负离子增高，人们在此时游泳可振奋精神，对身心健康 有很大益处。 （负离子诊疗在现代医学领域中占有重要的地位。例如： 利用负离子疗法治疗哮喘和支气管疾病；育儿室中使用负 离子杀菌；化疗会杀死肿瘤病人体内的白细胞，降低他们 的抗病力，而负离子疗法可使白细胞数目上升；负离子疗 法对高血压病人也有疗效）
登山之益： • 增强心肺功能 • 提高运动系统功能 • 增进消化系统机能 • 调节神经系统功能 • 调节心理状态 • 塑造品格
• 上山时身体重心要前移，减小步幅，落脚点接近身体中心 投影点；下山时上体略后仰，控制抬腿高度和步幅，降低 步频。
•在海平面上，大气压力为760毫米汞柱，氧气的分压为 0.21×760毫米汞柱。海拔增高，大气压力和氧气分压将 会递减。 据科学测定，当海拔为1219米时，大气压力下降至656.4 毫米汞柱，氧分压相应下降0.21×656.4=137.3毫米汞柱。 在爬山的过程中，一方面大量消耗能量和体力，另一方面 又会面临氧分压下降，引起供氧不足，所以必须掌握好运 动量，感到太累时，可在途中休息片刻，谨防“缺氧综合 症”的出现。