欧亿蓝狮注册健身训练可以大致分为力量训练跟有氧运动,以前很多人钟爱有氧运动,因为有氧运动的门槛比较低,燃脂效率比较好,还能强身健体,提升心肺功能跟体能素质。对于想要减肥的人来说,更多的为选择有氧运动,力量训练往往会抛之脑后。
不过,这几年,随着力量训练的普及化,越来越多人发现了力量训练的好处,开始重视起力量训练。
首先,现代社会的审美,不再以体重不过百、干巴巴身材为主,凹凸有致或者肌肉发达的身材线条,才是好身材的标准。而想要这样的好身材,只进行有氧运动是不够的,过量的有氧运动只会造成肌肉的流失。
而长期进行力量训练可以帮你提升肌肉维度,比如女生的翘臀、马甲线,男生的倒三角身材、腹肌线条,让你拥有出色的身材线条,塑造迷人的身材形象。
其次,人老从肌肉流失开始,随着年龄的增长,肌肉作为身体宝贵的组织会逐年流失,基础代谢值会下降,力量水平也会大不如前,身体会步入衰老状态。
而定期进行力量训练可以预防肌肉流失,甚至提升肌肉维度,让你保持充沛的体能,减缓身体衰老进度,拥有年轻的活力。
而有氧运动无法有效提升肌肉量,因此,长期健身的人群,会越来越重视力量训练,同时减少有氧运动的次数跟时长。
第三,如今的人,不再盲目减重,开始重视自身的体脂率、肌肉量。他们知道体重水平无法决定身材的好坏,而体脂率、肌肉量才是决定好身材的标准。
肌肉跟脂肪的体积相差3倍大,同样身高、体重的两个人,体脂率低、肌肉量高的人,看起来会显瘦,而体脂率高、肌肉量低的人,身材看起来会显臃肿。
而肌肉发达的人意味着基础代谢值更旺盛,每天可以消耗更多热量,身体也不容易堆积脂肪。因此,多做力量训练不但看起来显瘦,帮你打造一副好身材,还能拥有易瘦体质,远离肥胖困扰。
不过,力量训练的技术要求比有氧运动要高一些,我们不能盲目瞎练,需要根据自己的身体情况制定适合自己的训练计划,比如,合理分配肌群训练,做到劳逸结合,注意动作标准,从低强度、低负重的训练开始,循序渐进提升训练强度,才能降低受伤风险。同时,注意蛋白质的补充,充足的休息,才能提升增肌塑形效率。
最后提醒一点,虽然力量训练是有氧运动无法取代的,但是,有氧运动也有独特的意义,不能完全放弃,适量的有氧运动是必须的。
有氧运动可以有效促进血液循环,降低心脑血管疾病的出现,还可以提升免疫水平,抵御疾病入侵,这也是力量训练无法取代的。
如果你条件跟时间允许,建议健身的时候可以力量训练结合有氧运动,这样可以得到更全面的锻炼,综合收获健身的多个益处,打造更好的身材,提升健康指数。
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