蓝狮集团在线平台一、背部训练动作:哑铃滑床。这个动作在健身房大家应该是经常看到人做,做法是单手持一个哑铃,另一只手扶住一侧的固定物体,动作开始时由下向上的滑动。

　　动作的过程中我们需要利用背部的肌肉去进行主动的发力,否则锻炼的更多侧重点就是在我们的手臂肌肉了。

　　动作要领:腹肌也是大家热议的肌肉,每个人都想着自己的腹肌可以变得清晰强大起来,腹肌轮就是最好的锻炼工具,但是这个动作对于大家的核心要求是极为高的。

　　建议再开始训练的时候不要站着进行,而是采用图中所示的跪姿,减少难易程度更好做,在锻炼一段时间后再尝试着站着进行。

　　三、肩部训练动作:站姿杠铃推举。动作要领:肩部变得强大,除了做侧平举和前平举之外,最应该做的就是推举类的动作,而杠铃推举就是一个非常能够增大维度的动作。

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